זיוית קרגמן
מדריכת צ'י קונג ואמנויות לחימה סיניות רכות פנימיות מזמינה אותך -
לתרגל צ'י קונג בלי לצאת מהבית - שיעור ניסיון חינם!
אמנות לחימה סינית עתיקה המבוססת על עקרונות הרפואה הסינית
מה נותן הצ'י קונג - בכמה מילים
* שיפור מצב הרוח והחזרת האנרגיה לחיים!
* איזון וחיזוק הגוף והנפש
* מזרים אנרגיה בגוף ומשפיע על כל המערכות
* מתאים ומומלץ לכולם, ללא צורך בידע מוקדם או ניסיון!
* תרגול בזום אצלך בבית, יחד עם קבוצה חמה ומשפחתית
* מדריכה ותיקה ומקצועית. פידבק אישי לדיוק התנועות. הכוונה להתאמה ליכולות האישיות. ידע מעמיק באנטומיה ויישום תנועתי.
מהרגע שאנחנו קמים בבוקר
ועד הרגע שהולכים לישון, אנחנו יושבים.
אנחנו יושבים בנהיגה למשרד או ללימודים, אחר כך יושבים כשעובדים או לומדים, חוזרים הביתה (שוב יושבים בנסיעה) כדי להמשיך לשבת מול המחשב או מול הטלויזיה, אוכלים ארוחת ערב בישיבה וחוזרים לטלויזיה.
בשנים האחרונות גם פעילויות יום יומיות כמו הליכה לקניות כבר עברו לאון-ליין. אנחנו כמעט שלא הולכים ברגל וכמעט שלא עושים פעילות גופנית.
וזה פוגע בבריאות שלנו
חוסר פעילות הוא גורם סיכון למחלות.
הגוף שלנו זקוק לתנועה כמו אוויר לנשימה
אבל אין צורך להתחיל לרוץ מרתונים או לבלות שעתיים ביום בחדר כושר.
תרגול צ'י קונג על בסיס יום יומי, מתאים לכל הגילים, מזרים אנרגיה בגוף ומשפיע על כל המערכות
מחזק את מערכת החיסון
משפר את יכולות הריכוז
משפר מוטוריקה גסה ועדינה
מחזק את היציבה ואת שיווי המשקל
משפר את מצב הרוח
מקל על אלרגיות ואסטמה
מפחית תחושות דיכאון, מתח וחרדה
משפר את איכות השינה
מעלה ביטחון עצמי
מאזן ערכי סוכר
מפחית את הסיכון לנפילה ופציעה בגיל מבוגר
מגדיל טווח תנועה ומשפר שיווי משקל
מפחית כאבי מפרקים וכאבים כרוניים
מפחית לחץ דם ומשפר את בריאות הלב
הצ׳י קונג הוא עולם ומלואו של תנועות
זו שיטת תנועה עתיקה לאיזון ולחיזוק הגוף והנפש שמבוססת על עקרונות הרפואה הסינית ומשתלבת בטבעיות בסדר היום.
השיטה משלבת תנועות רכות שמבוצעות בקצב אישי, נשימות מיוחדות שמזינות את הגוף באנרגיה והרפייה של הגוף.
בשיטה שלנו לומדים לאורך השנים איך חלקי תנועה יכולים לחבור לאפשרויות תנועה רבות וכך להכין את המתרגלים למצבים שונים ולמקסם את היכולות הגופניות של כל מי שמתמיד/ה בתרגול.
התרגול קל ונעים ומומלץ לכולם!
המנחה - זיוית קרגמן
מדריכת צ'י קונג ואמנויות לחימה סיניות רכות פנימיות בשיטת צ׳נג מינג.
מדריכה קבוצות של מתחילים, מתקדמים ומדריכים
ומתמחה בהנגשת התרגילים לקהל של מבוגרים.
לפני 28 שנים, כשהייתי עורכת צעירה ומבטיחה בערוץ 2 שרק הוקם, ישבתי שעות בחדר העריכה, מבוקר עד ערב, ועם הזמן, מרוב ישיבה, הגוף התחיל לכאוב במקומות שונים.
המליצו לי להצטרף לחוג טאי צ'י, ומהשיעור הראשון הרגשתי את האפקט החזק של התנועה הטבעית והמשוחררת ותחושה שיש פה משהו מעבר. התמכרתי.
האפקט היה לא רק ברמה הפיזית, אלא גם ברמה הנפשית.
מעט בהמשך הדרך, פרופ' יעקב גינדין - מומחה בגריאטריה ורפואה פנימית, ראה את השינוי שחל אצל מבוגרים המתרגלים צ'י קונג, והתחיל להפנות אליי מטופלים שלו. ומאז, גם במקומות שרפואה קונבנציונאלית לא עזרה, אני עדה לקסמים שמתחוללים בגופם של המתרגלים.
בנוסף, בשנים האחרונות אני חוקרת לעומק את עולם האנטומיה היישומית ואת היכולות המופלאות של הגוף. מה שמדייק אפילו יותר את ההנחיה שלי ואת ההבנה של הגוף, ומביא אותי ואת התלמידים שלי לתוצאות טובות יותר.
השילוב בין התרגול המסור לאורך שנים, שנטמע בגוף, לבין הידע באנטומיה יישומית הוא זה שעושה את ההבדל ויוצר דרך נוספת אמיתית להתחבר לגוף.
מה אומרים מי שכבר מתרגלים איתי?
"חל שיפור ביכולת התנועה שלי"
"לפני 3 שבועות התחלתי לתרגל איתך צ'י קונג. במהלך השיעור חל שיפור ביכולת התנועה שלי. בשיעור הראשון לא יכולתי להרים ולהפגיש את הברך וכף היד בישיבה. היום אני מפגישה אותן ויכולה להחזיק את התנועה מספר שניות. הקימה מהכסא השתפרה. אמנם עדיין נזקקת לעזרת הידיים אבל הקימה יותר קלה.
הכנסת את מושג הרכות לחיי, בתנועה, בעקבותיה בתחומים נוספים. השימוש בזום אפשר לי לראות את עצמי מתרגלת ובכך עזר להעריך ולתפוס טוב יותר את הביצועים בשיעורים.
מאוד מודה לך מעומק הלב והגוף"
"תוצאות חיוביות החלו להופיע"
"את הצ'י קונג זכיתי להכיר בזכותך כחודש וחצי ומיד התחברתי אליו ותוצאות חיוביות בריאותיות החלו להופיע.
רוגע, ירידת מתח, התרוממות על קצות האצבעות והליכה של מספר צעדים. השתפרות בהרגשת כפות הרגליים, ירידת מתח בכתפיים, חיוך שמופיע לאורך היום.
יודעת שהדרך ארוכה ושמחה לעשות אותה איתך.
תודה לך על מי שאת עבורי."
"מסגרת בתקופה בלי סדר"
"השעורים שלך נתנו לי עוגן בתקופה שהקורונה התחילה והרגשתי שהבלבול הכללי בכל העולם והפוקוס על קבוצת הגיל שלי שמסתכנת יותר מכולם, כך חשבו אז, זה הכניס אותי לסטרס.
משהו בדרך שלך להחזיק את השעור וללמד, התגבר על כך שלא השתגעתי אחרי הזום מלכתחילה אבל משהו בדרך שאת עושה את זה דיבר אליי ונתן לי מסגרת בתקופה בלי סדר יום ומשימות ברורות.
זה לא שעור סתם. העובדה שאת מציעה מסגרת בזמנים שבהם המסגרת התפוררה."
"הילדים התחילו מעצמם להצטרף"
"זה מייצר קלות תנועה ואני רק רוצה שכל החברות שלי יצטרפו ויתרגלו איתי.
בהתחלה הילדים הסתכלו מרחוק וראיתי שמדי פעם הם מצטרפים לתרגילים המאתגרים יותר, לאט לאט התחילו מעצמם להצטרף כבר מהתחלה ולשמוע את ההנחיות ובשעורים האחרונים אף באו לעמוד מול המצלמה כדי לאפשר לזיוית לראות אותם ולקבל ממנה תיקונים והנחיות.
כל זה ביוזמתם ומבלי שאגיד מילה ובלי שאנחה אותם.
הדבר העיקרי שפעל כאן הוא ההתמדה. הרצף. לתת זמן לאווירה להיבנות ולתרגילים להיכנס לסדר היום."
"אנרגיות שיכולות להעיף טיל"
"אני מחלימה מפציעה ומתקופה ארוכה של שיקום, שימוש ופרידה מקביים, לילה לפני השעור גם לא ישנתי מספיק. הגעתי לשעור עייפה ויצאתי עם אנרגיות שיכולות להעיף טיל למאדים.
בדרך כלל אני מנקה את הבית כל יום חדר, אין לי כוח ליותר. אחרי השעור, ניקיתי בבת אחת את כל הבית. הרגשתי ספידים. וגם לקח לי זמן להירדם אחר כך...."
שיפור בכאבי ברכיים
"אני סובלת מכאבי ברכיים בעת עלייה במדרגות. תרגלתי פילטיס לאורך תקופה, כדי לחזק שרירים, ולא עזר. אני שמחה לספר לך שלאחרונה אני מרגישה בשיפור ניכר, והדבר היחיד שהוספתי לחיי זה תרגול הצ'י קונג איתך כל בוקר!"
שיפור בערכי הסוכר
"אני בן 80, סוכרתי כבר 16 שנים ומאז שהתחלתי לתרגל אתך, ירדו ערכי הסוכר שלי במידה משמעותית. אני חייב לך תודה גדולה על זה."
נבנה באמצעות מערכת דפי הנחיתה של רב מסר